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다이어트 도와주세여 현재 163/60목표 163/48~50목표 감량 12~10키로기간 2025.9.14 ~ 2025.12.24 (약 3개월)여자

현재 163/60목표 163/48~50목표 감량 12~10키로기간 2025.9.14 ~ 2025.12.24 (약 3개월)여자 (15세)식단이랑 운동 추천해주세요! 루탄으루ㅜ 요요없이 빼고 싶어요 제가 간식을 워낙 좋아하고 밥도 많이 먹는 편이라ㅜ비앰아이는 정상인데 체지방이 좀 많이요ㅜ 근량은 평균 정도 입니다ㅜ 제발 도와주새요ㅜ단쉐나 다이어트 보조제 없이 빼고 싶어오ㅠ
마음이 많이 간절한 게 느껴져요
저는 10년차 간호사로서 안전하게 알려드릴게요.
15세이시라 성장기에 해당해서
무리한 다이어트는 건강에 큰 위험이 있어요.
현재 BMI도 정상 범위라서
체중보다 체지방 조절에 집중하는 게 좋아요.
식단은 세 끼를 규칙적으로 드시되
간식은 과일·그릭요거트로 바꾸세요.
흰쌀밥 대신 현미·잡곡 위주로,
단백질은 계란·두부·닭가슴살 추천해요.
운동은 유산소만 하기보다
주 3\~4회 근력운동과 가볍게 걷기,
줄넘기나 댄스 운동이 효과적입니다.
특히 혈당을 안정화시키고
식욕을 줄이는 게 중요한데요.
아커만시아균을 활성화해 <GLO-P1> 호르몬이 분비되면
강한 식욕억제와 탄수화물 흡수 차단으로
체지방 감소에 도움이 돼요.
저는 <지엘틱정>처럼 GLO-P1 성분이
포함된 제품을 병행하면 요요 걱정 없이
좀 더 건강하게 관리가 가능하다고 봅니다.
도움 되셨다면 채택 부탁드려요!
즐거운 하루 보내세요
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