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운동방법과종류가궁금합니다 제가 무릅이 아프고 당뇨가 있고 고지혈증이있는데 어떤운동을하고어떤음식을먹어야할지고민하고있습니다어떤도구로운동을 해야할지 고민하고 있습니다.도와주세요
제가 무릅이 아프고 당뇨가 있고 고지혈증이있는데 어떤운동을하고어떤음식을먹어야할지고민하고있습니다어떤도구로운동을 해야할지 고민하고 있습니다.도와주세요
운동은 가벼운 걷기를 많이 하세요.
특히 식사 후에 하세요. 혈당, 혈관 관리에 아주 중요합니다.
초반에는 무리해서 하지 마시구요.
걷기로도 무릎이 아프시면, 보호대 하나 사셔요.
잠스트꺼 추천합니다.
무릎 슬개골만 잡아주는 일자형도 효과 있습니다.
통증이 심하면 전체적으로 잡아주는 커버형이 좋겠구요.
동네 헬스장 가면 레그컬, 레그익스텐션 이라는 운동기구가 있습니다.
무릎에 무리 없이 허벅지 앞/뒤를 강화할 수 있습니다.
그 외 상체는 가볍게 밀고 당기는 운동을 하세요.
랫풀다운
체스트 프레스
오버헤드 프레스
아주 가벼운 무게로 하는 레그 프레스도 좋을 수도 있습니다.
무릎이 아프니 완전히 구부리지 말고, 반만 구부려서 깔짝 느낌으로 합니다.
아프면 안해야 하구요.
헬스장 못가시면, 앉아서 양다리를 뻗고, 한쪽 다리로 다른 다리를 누릅니다.
최대한 버티면서 내려갔다 올라갔다 합니다.
반대쪽도 해줍니다.
각 10회씩, 3~5세트 양쪽 하면 허벅지 앞/뒤 모두 좋아집니다.
문틀 철봉 2만원 이하이니, 구매하여 잘 설치하시고 (튼특하게 조여야 안 떨어집니다. 남자분이 하시는 것이 좋습니다.) 다이소 풀업밴드 있으니 이거 사셔서 철봉에 걸고 팔로 당기기 많이 하세요~
식단은 당류=설탕=조청, 꿀 등등 어떤 종류의 당류도 섭취를 피하세요.
알룰로스, 스테비아 사두시고 소량 사용하세요.
비싸서 사용하기 꺼려지시면, 사카린 소량 쓰셔도 나쁘지 않습니다.
오래 전 잘못된 연구결과로 우리나라 분들은 아주 싫어하지만
WHO, 세계 보건기구에서 권장량 이하 사용시 문제가 없다고 발표했고
외국에서는 호텔에도 비치 될 정도로 많이 사용됩니다.
참고만 하세요.
식사에서 야채, 단백질 비중을 좀 올리세요.
고지혈증의 주원인은 고기보다는 단당류, 고탄수화물 입니다.
채식주의자 중에도 고지혈증이 꽤나 있지요.
단, 사람마다 다르니 어느정도 식단을 하시고 간단한 채혈 검사도 받으시구요.
야채와 달걀 또는 고기를 잘 드시고, 현미밥 반공기 정도의 통곡물 탄수를 드시면 좋습니다.
현미밥 질리시면, 오트밀, 껍질채 감자, 고구마, 100% 통밀빵 같은 식품을 양조절 해서 돌아가면서 드시면 좋구요. 고구마는 당류 있으니 꼭 소량만~
생선, 해산물, 고기, 달걀, 콩, 두부 섭취 잘 하시구요. 단 콩/두부에는 탄수화물이 70% 정도이니, 밥량 조절 필수 입니다!^^
질문